¿QUÉ VITAMINAS, MINERALES Y SUPLEMENTOS ESTIMULAN SU SISTEMA INMUNOLÓGICO?

Ya sea que esté luchando contra una infección o un resfriado, agregar algunas vitaminas que estimulan el sistema inmunológico a su rutina puede ser increíblemente beneficioso. De hecho, se ha demostrado que ciertas vitaminas, minerales y suplementos afinan la función inmunológica, mejoran la producción de anticuerpos y alivian la inflamación para que se sienta absolutamente mejor. 

En este artículo, cubriremos algunos de los principales suplementos que estimulan el sistema inmunológico y cómo pueden beneficiar su salud, junto con algunas sugerencias simples sobre cómo usarlos.

Se ha demostrado que muchas vitaminas ayudan a aumentar la capacidad de su cuerpo para defenderse de las infecciones. Estas son algunas de las principales vitaminas que estimulan el sistema inmunológico.

Se han estudiado varios minerales por su impacto en la función inmunológica y su capacidad para fortalecer el sistema de defensa natural del cuerpo. Estos son algunos de los mejores minerales para la salud inmunológica.

VITAMINAS

1. Vitamina C

La vitamina C juega un papel central en la función inmunológica y, a menudo, se usa para ayudar a fortalecer las defensas de su cuerpo contra las infecciones. Sorprendentemente, un ensayo de 2006 en Annals of Nutrition & Metabolism incluso encontró que obtener suficiente vitamina C en su dieta podría ayudar a disminuir los síntomas y acortar la duración de las infecciones respiratorias.

Recomendación de dosis: 75 a 90 miligramos para mujeres y hombres, respectivamente

2. Vitamina D3

La vitamina D es un micronutriente importante involucrado en muchos aspectos de la salud y también es una de las principales vitaminas estimulantes del sistema inmunológico. La vitamina D3 no solo es una parte integral de la función de las células inmunitarias del cuerpo, sino que una deficiencia de este importante micronutriente puede aumentar el riesgo de infección.

Asegúrese de optar por la vitamina D3 en lugar de otras formas, ya que es la más eficaz para mejorar el estado de la vitamina D en el cuerpo.

Recomendación de dosificación: 400 a 800 UI

3. Vitamina A

Esta vitamina soluble en grasa es vital para mantener una visión saludable, respaldar la salud de la piel y promover un crecimiento y desarrollo adecuados. Además, la vitamina A también es crucial para el desarrollo de ciertas células inmunes necesarias para combatir la inflamación y la infección, lo que le valió un lugar como uno de los mejores suplementos para estimular el sistema inmunológico.

Recomendación de dosificación: 700-900 RAE para mujeres y hombres, respectivamente

4. Vitamina E

La vitamina E se dobla como vitamina soluble en grasa y como poderoso antioxidante, ayudando a combatir los radicales libres y prevenir el daño oxidativo a las células. Como una de las principales vitaminas estimulantes del sistema inmunológico, los estudios muestran que la suplementación con vitamina E podría mejorar la función inmunológica, estimular la producción de glóbulos blancos y aumentar la resistencia contra las infecciones.

Recomendación de dosis: 15 miligramos

5. Vitamina B6

Investigaciones prometedoras sugieren que la vitamina B6 podría ayudar a fortalecer la función inmunológica para combatir los invasores extraños en el cuerpo. Según un estudio publicado en European Journal of Clinical Nutrition, la administración de vitamina B6 a pacientes críticamente enfermos pudo mejorar significativamente su respuesta inmunológica durante un período de dos semanas.

Mientras tanto, otros estudios muestran que una deficiencia de esta vitamina clave puede reducir la producción de importantes anticuerpos involucrados en la inmunidad.

Recomendación de dosis: 1,2 a 1,7 miligramos

MINERALES

1. Zinc

Considerado a menudo como uno de los suplementos estimulantes del sistema inmunológico más eficaces, el zinc es crucial para mantener la salud en general. La investigación muestra que el zinc ayuda a regular la respuesta inmunitaria y es necesario para la supervivencia, proliferación y maduración de las células inmunitarias.

Los ensayos clínicos también han encontrado que consumir suficiente zinc en su dieta diaria puede reducir la incidencia y mejorar el resultado de enfermedades graves como la neumonía y la malaria.

Recomendación de dosis: 8 a 11 miligramos para mujeres y hombres, respectivamente

2. Hierro

Aunque es más conocido por su papel en la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno, el hierro también se considera uno de los mejores suplementos para estimular el sistema inmunológico.

Los estudios muestran que la anemia por deficiencia de hierro puede afectar la respuesta inmunitaria del cuerpo, lo que podría aumentar potencialmente el riesgo de enfermedad e infección. Las mujeres, los bebés, los niños y los que siguen una dieta vegana o vegetariana pueden tener un mayor riesgo de deficiencia. 

Recomendación de dosis: 8 a 18 miligramos para hombres y mujeres, respectivamente

3. Selenio

El selenio es un poderoso micronutriente que actúa como antioxidante para neutralizar los radicales libres dañinos y disminuir el daño celular. Además de iniciar la inmunidad, los estudios muestran que el selenio también puede estar involucrado en la regulación de respuestas inmunes excesivas para prevenir la inflamación generalizada.

Una revisión en Lancet también señaló que la ingesta baja de selenio puede estar asociada con varios efectos adversos sobre la salud, incluida una función inmunológica deficiente, deterioro cognitivo y un mayor riesgo de mortalidad.

Recomendación de dosificación: 400 microgramos

Otros suplementos

Además de las vitaminas y minerales que estimulan el sistema inmunológico enumerados anteriormente, varios otros suplementos también pueden ser beneficiosos para la función inmunológica. Estos son algunos de los principales suplementos que estimulan el sistema inmunológico para considerar agregarlos a su rutina. 

1. Jarabe de saúco

Derivado de las bayas del árbol de Sambucus, el jarabe de saúco a menudo es aclamado como uno de los mejores suplementos naturales que estimulan el sistema inmunológico. Rico en polifenoles que promueven la salud, el jarabe de saúco se usa con frecuencia como un remedio natural para tratar los síntomas de la gripe y acelerar la recuperación.

Según un estudio realizado en Israel, tomar jarabe de saúco cuatro veces al día durante cinco días acortó significativamente la duración de la gripe en comparación con un placebo. Otro análisis en 2019 concluyó que la baya del saúco también podría ayudar a tratar los síntomas de las vías respiratorias superiores. 

Recomendación de dosificación: 1 cucharada hasta cuatro veces al día.

2. Probióticos

Los probióticos son una forma de bacteria beneficiosa que se encuentra en el tracto digestivo. Los suplementos probióticos se han relacionado con una larga lista de beneficios para la salud, que incluyen una digestión mejorada, niveles reducidos de colesterol y, sobre todo, una función inmunológica mejorada.

De hecho, los estudios muestran que los probióticos regulan la función de ciertas células inmunes e incluso pueden ser beneficiosos para afecciones relacionadas con el sistema inmunológico, que van desde infecciones virales hasta alergias y eccemas. 

Recomendación de dosis: 10 a 100 mil millones de UFC

3. Cúrcuma

Además de proporcionar curry, sopas y salsas con un tono vibrante, la cúrcuma también ha sido ampliamente estudiada por sus potentes propiedades medicinales.

En particular, se ha demostrado que la curcumina, el compuesto activo que se encuentra en la cúrcuma, reduce la inflamación, mejora las respuestas de anticuerpos y modula la función inmunológica, lo que puede brindar protección contra afecciones como enfermedades cardíacas, alergias, artritis y diabetes.

Recomendación de dosis: 500 a 2000 miligramos de extracto de cúrcuma

4. Holy Basil

También conocida como tulsi u Ocimum tenuiflorum, la albahaca sagrada se usa comúnmente como un adaptógeno para ayudar a mejorar la forma en que su cuerpo reacciona y se adapta al estrés. Esta impresionante hierba también cuenta con efectos antiinflamatorios, antimicrobianos e inmunomoduladores y puede ser terapéutica para las infecciones virales, la función cognitiva y ciertos trastornos metabólicos.

Recomendación de dosis: 300 a 2000 miligramos

5. Aceite esencial de orégano

Gracias a sus poderosas propiedades curativas, el aceite esencial de orégano a menudo se considera uno de los mejores suplementos veganos que estimulan el sistema inmunológico en el mercado, especialmente cuando se trata de combatir infecciones.

Por ejemplo, un estudio realizado por la Universidad de Arizona midió la eficacia antiviral del aceite de orégano y su principal componente activo, carvacrol, contra el norovirus murino no envuelto (MNV) y encontró que potencialmente ayuda a controlar el norovirus humano. Otro estudio in vitro demostró que el aceite esencial de orégano también era eficaz para inactivar ciertas cepas de bacterias patógenas.

Recomendación de dosificación: diluir una gota en cuatro onzas de líquido.

Riesgos y efectos secundarios

Si bien la suplementación puede ser una herramienta útil para aumentar la ingesta de ciertas vitaminas, minerales o compuestos que promueven la salud, tenga en cuenta que no debe usarse en lugar de una dieta nutritiva y completa.

Los alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres no solo pueden proporcionar muchas de las vitaminas y minerales enumerados anteriormente, sino que también pueden proporcionar otros nutrientes esenciales para apoyar la salud inmunológica, como fibra, grasas saludables para el corazón y antioxidantes. 

Si tiene alguna condición de salud subyacente o está tomando algún medicamento, asegúrese de hablar con su médico antes de agregar cualquiera de estas vitaminas que estimulan el sistema inmunológico a su rutina. Además de encontrar qué suplementos son adecuados para usted, también pueden ayudar a determinar la dosis correcta para satisfacer sus necesidades específicas.

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Información obtenida de: https://draxe.com/nutrition/immune-boosting-vitamins-supplements/