5 beneficios de consumir fibra psyllium
El psyllium es el nombre de la semilla del plantago, un género de planta comúnmente conocido como llatén cultivada principalmente al norte de la India. La cáscara de la semilla de plantago es un tipo de fibra que al contacto con el agua se convierte en compuesto gelatinoso.
Su alto contenido en fibra ayuda en el control de peso reduciendo el apetito y estimulando el apetito, además ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre, mantiene el colesterol controlado, entre otras cosas. Descubre los beneficios de esta semilla y dónde encontrarlo.
Reduce la presión arterial sistólica mejora los niveles de azúcar en sangre y reduce el colesterol.
Un estudio de 2020 publicado en The Korean Journal of Internal Medicine que revisaba 11 ensayos sobre el psyllium declaró que tomar este alimento podría reducir hasta 2,04 mmHg la presión arterial sistólica, lo que ayudaría al tratamiento de los pacientes con hipertensión.
Diabetes
Ayuda a controlar la respuesta glucémica en las comidas y reducir los niveles de insulina y de azúcar en sangre.
Según un estudio de la Universidad de California (EE.UU.), tomar al menos 10,2 g de psyllium al día puede mantener los niveles de azúcar en sangre más bajos.
Colesterol
Se adhiere a las grasas y a los ácidos biliares disminuyendo el colesterol LDL (malo) y aumentando los niveles de colesterol HDL (bueno).
La revista PLOS One indica que la suplementación con 6 g de psyllium al día durante un periodo de seis semanas fue capaz de reducir un 6% el colesterol LDL, considerado como el colesteol malo.
Pérdida de peso
Gracias a su alto contenido en fibra ayuda a mantener el control de peso de forma eficaz, también reduce el apetito, favorece la buena digestión, estimula el metabolismo y contribuye a eliminar toxinas.
Un estudio de la revista Appetite expone que tomar 10,2 g de psyllium antes del desayuno y de la comida reduce el hambre y proporciona una mayor saciedad entre comidas.
Estreñimiento
Aumenta el tamaño de las heces y absorbe el agua del intestino acelerando el tránsito intestinal. El psyllium ayuda a mejorar el tránsito intestinal, el síndrome del intestino irritable y es un gran remedio tanto para casos de diarrea como de estreñimiento.
Asociación Española de Pediatría (AEP), indica que este tipo de fibra absorbe hasta 40 veces su propio peso en agua, formando una especie de gel en el intestino que mejora los movimientos intestinales y promueve el tránsito sin generar gases.
Fuente: WebConsultas Healthcare, S.A.
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